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在讀工商管理博士學(xué)位時(shí)缺乏動(dòng)力怎么辦?
動(dòng)機(jī)難以捉摸。有些日子你有它，有些日子你沒(méi)有。是什么賦予了？
好吧，你的動(dòng)機(jī)波動(dòng)是正常的，也是可以預(yù)料的。如果你選了十個(gè)博士生，你認(rèn)為有多少人會(huì)說(shuō)他們一直都很積極？不多，我想。
但是，當(dāng)您攻讀在職博士學(xué)位時(shí)，似乎也越來(lái)越難以找到動(dòng)力。有充分的理由。攻讀博士學(xué)位本身就是一項(xiàng)孤獨(dú)的工作，而且工作量很大。
最重要的是，每天的例行公事很快就會(huì)變得乏味，而且您經(jīng)常被低估，您的專(zhuān)業(yè)知識(shí)很少得到認(rèn)可，并且經(jīng)常感到不知所措。此外，您在博士之旅中走得越遠(yuǎn)，您對(duì)工作質(zhì)量或最終完成時(shí)的最終結(jié)果就越不確定。

如果您正在閱讀本文并且無(wú)法找到自己的動(dòng)機(jī)，請(qǐng)知道您并不孤單。不總是積極進(jìn)取是可以的，相反，要認(rèn)識(shí)到波動(dòng)的動(dòng)機(jī)是博士過(guò)程的正常部分。
動(dòng)機(jī)是你可以控制的。有了正確的工具，您可以在缺少動(dòng)力時(shí)找到動(dòng)力。在這里，我想與您分享一些可以用來(lái)提高動(dòng)力水平的技巧。
這些技巧已被本博客的讀者以及我自己的博士和指導(dǎo)博士生的經(jīng)驗(yàn)分享。并非所有人都適合您，因?yàn)槊總€(gè)人的工作方式不同。相反，請(qǐng)將它們視為您可以從中選擇以適應(yīng)您當(dāng)前情況的列表。
知道你缺乏動(dòng)力是完全可以解決的。該過(guò)程的第一步是改變您的期望。

不要對(duì)自己抱有太多期望
問(wèn)問(wèn)你是否對(duì)自己期望過(guò)高。有目標(biāo)和抱負(fù)很好，但每天都對(duì)自己百分百期待就不行了。您將有幾天感覺(jué)無(wú)法完成任務(wù)，或者您的心真的不在其中。如果您期望 100%，那么這些天是個(gè)問(wèn)題。相反，如果您認(rèn)識(shí)到自己是人類(lèi)并且人類(lèi)有休息日，那么這些日子并不是什么大不了的事。
試著降低你對(duì)某一天可能發(fā)生的事情的期望，并承認(rèn)時(shí)不時(shí)地度過(guò)糟糕的一天并不是世界末日，它只是旅程的一部分。
 

看大圖
管理您的期望的一種有效方法是放眼大局。提醒自己為什么你首先開(kāi)始了你的博士之旅，是什么激勵(lì)了你，以及你的論文目標(biāo)和其他目標(biāo)是什么。著眼于大局意味著你可以看到每一天的真相：大目標(biāo)的一小部分。休息日和沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)期并不那么重要，因?yàn)樗皇亲屇愕竭_(dá)你想去的地方的漫長(zhǎng)旅程中的一小步。
 

專(zhuān)注于你可以控制的事情
好吧，所以你已經(jīng)降低了你的期望，你花了更多的時(shí)間來(lái)思考更大的圖景，但你仍然找不到精力集中精力。 你有沒(méi)有想過(guò)在日常生活中你可以控制什么來(lái)增加動(dòng)力？有一些容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：整理你的桌子，打掃你的房間，穿上你的睡衣。我們都知道這些。
但是你的日常習(xí)慣呢？你有沒(méi)有形成有效的日常生活來(lái)促進(jìn)自我保健？您是否確保您的手機(jī)已關(guān)閉，您是否盡可能避免分心，并且您的工作地點(diǎn)是您真正期望獲得深度集中的地方？
 
 

制定具體的待辦事項(xiàng)清單
更進(jìn)一步，控制您處理日常任務(wù)的方式。在每一天的開(kāi)始，你需要清楚地知道那天你想要完成什么。
你需要具體。缺乏動(dòng)力通常源于沒(méi)有將更大的任務(wù)分解為更小、更易于管理的組件。如果你醒來(lái)，看看你的待辦事項(xiàng)清單，你所看到的只是“寫(xiě)文獻(xiàn)綜述”，沒(méi)有一個(gè)理智的人會(huì)這樣做。相反，如果你看到“寫(xiě)文獻(xiàn)綜述介紹”或“寫(xiě) 300 字的文獻(xiàn)綜述”，你就會(huì)突然有了更容易處理的東西。
最重要的是，您有清晰、可衡量的可交付成果。如果你的任務(wù)是“寫(xiě)你的文學(xué)評(píng)論”，你不會(huì)在一天內(nèi)完成，那么你怎么知道你什么時(shí)候完成呢？如果您改為寫(xiě)“寫(xiě) 300 字的文獻(xiàn)綜述”，您將確切地知道自己的立場(chǎng)。
所以想一想：這項(xiàng)任務(wù)是否被分解成更小的、更易于管理的組件，我是否對(duì)我在一天內(nèi)可以完成多少個(gè)組件持現(xiàn)實(shí)態(tài)度？
 
 
讓你的工作場(chǎng)所成為你真正想工作的地方
一旦你確定你已經(jīng)將你的任務(wù)分解成可管理的部分，就該考慮一下你實(shí)際上是如何坐下來(lái)工作的。
我們已經(jīng)討論過(guò)通過(guò)關(guān)閉手機(jī)等操作來(lái)避免打擾。您的目標(biāo)是獲得大量不間斷的時(shí)間，在其中您可以找到自己的流程并專(zhuān)注于手頭的工作。
現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，你能集中注意力多久。一種流行的時(shí)間管理技術(shù)是番茄工作法。這個(gè)簡(jiǎn)單的生產(chǎn)力工具需要您設(shè)置一個(gè) 25 分鐘的計(jì)時(shí)器，在此期間沒(méi)有 Facebook、沒(méi)有消息、沒(méi)有任何形式的干擾。在那段時(shí)間結(jié)束時(shí)，你休息五分鐘。你重復(fù)這個(gè)過(guò)程四次（兩個(gè)小時(shí)），然后再休息三十分鐘。
完成任務(wù)后，不要只是將它們從待辦事項(xiàng)列表中刪除。相反，將它們轉(zhuǎn)移到“完成”列表中。這樣，當(dāng)您看到自己在任何一天完成了多少工作時(shí)，您可以獲得一點(diǎn)動(dòng)力。此外，因?yàn)槟阏诎从?jì)時(shí)器工作，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你工作得更快，因?yàn)槟阆氚咽虑榇虬烧R的 25 分鐘包。
 

找出重要和緊急的事情。然后繼續(xù)努力。
在增加動(dòng)力方面，首先選擇要關(guān)注的內(nèi)容是成功的一半。您需要記住重要或不重要的事情與緊急或不緊急的事情之間的區(qū)別。你可以有一個(gè)不重要的緊急任務(wù)，也可以有一個(gè)不緊急的重要任務(wù)。首先關(guān)注重要和緊急的事情。不要把時(shí)間浪費(fèi)在不重要和不緊急的事情上。
這反映了這樣一個(gè)事實(shí)，即您 20% 的工作將在任何一天產(chǎn)生 80% 的產(chǎn)出和成果。找出這 20% 的樣子并專(zhuān)注于它，因?yàn)槟鷮@得最大的收益。不要把時(shí)間浪費(fèi)在只導(dǎo)致 20% 的結(jié)果的 80% 的事情上。
艾森豪威爾矩陣可以幫助您了解什么是重要或緊急的，并將幫助您更好地構(gòu)建您的工作流程和待辦事項(xiàng)列表。
 
 
獎(jiǎng)勵(lì)成功
 
好的，所以你已經(jīng)清理了你的辦公桌，關(guān)掉了你的手機(jī)，設(shè)置了你的計(jì)時(shí)器，你正在把事情從你的待辦事項(xiàng)列表中移走。好工作。這是另一個(gè)重要的步驟。
獎(jiǎng)勵(lì)你自己。生活不會(huì)很有趣，一切都是工作，所以當(dāng)你完成工作時(shí)一定要獎(jiǎng)勵(lì)自己，特別是如果你正在做你一開(kāi)始并不特別想做的事情。
有兩種方法可以做到這一點(diǎn)。在日常工作中，為完成工作而表?yè)P(yáng)自己。吃一片蛋糕，洗個(gè)澡，做任何你做的事來(lái)表達(dá)對(duì)自己的愛(ài)。在更大的范圍內(nèi)，慶祝成功。每一天都會(huì)增加你設(shè)定的更大目標(biāo)，所以?xún)H僅慶祝完成每一天是不夠的，你需要在達(dá)到這些目標(biāo)時(shí)慶祝。獲得有關(guān)章節(jié)的良好反饋？慶祝！你的實(shí)地考察完成了嗎？慶祝！你明白了。
 

導(dǎo)航狗屎谷
盡管您將不可避免地到達(dá)一個(gè)您可能無(wú)法面對(duì)做更多工作的階段。每個(gè)人最終都會(huì)到達(dá)這個(gè)階段。我叫它狗屎谷。
在Shit Valley，你所看到的到處都是屎，似乎沒(méi)有出路。這個(gè)階段通常發(fā)生在博士學(xué)位的一半左右，那時(shí)你離可能的出路還很遠(yuǎn)。您深入了解數(shù)據(jù)，但距離隧道盡頭還很遠(yuǎn)。你仍然不知道發(fā)生了什么，而且你的自我懷疑比以往任何時(shí)候都多。正是在這個(gè)階段，動(dòng)力變成了一場(chǎng)真正的斗爭(zhēng)，因?yàn)槟阃度胩喽鵁o(wú)法放棄，而且離終點(diǎn)太遠(yuǎn)，看不到接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。
因?yàn)殡x開(kāi)糞谷的唯一出路是進(jìn)一步涉水，所以你需要真正加強(qiáng)用于培養(yǎng)動(dòng)力的技術(shù)。
正是在這個(gè)階段，投資于自己的健康變得尤為重要。抵制吃垃圾和懶惰的沖動(dòng)。相反，大部分時(shí)間吃得好，偶爾吃垃圾食品，并確保你每天都在四處走動(dòng)。找到適合你的東西。動(dòng)一下。
也是在這個(gè)階段，擁有博士學(xué)位之外的生活變得有用。太多的博士生（包括我自己）將他們的博士作為他們的一生，以犧牲合理的工作與生活平衡以及從論文中分散注意力為代價(jià)。培養(yǎng)你的興趣愛(ài)好（或者如果你沒(méi)有興趣就找一些）和維持一個(gè)沒(méi)有博士生的朋友圈很重要。擁有這種外部干擾可能是唯一能讓你保持清醒的事情。
現(xiàn)在也是經(jīng)常提醒自己為什么要做你正在做的事情的時(shí)候了。想象一下當(dāng)你完成工作、畢業(yè)時(shí)以及能夠繼續(xù)你的生活時(shí)的感覺(jué)。
 

長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光
有一天你會(huì)完成，你會(huì)回顧過(guò)去，為你所取得的成就感到無(wú)比自豪。這種長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光是一種強(qiáng)有力的觀點(diǎn)，應(yīng)該讓你在沒(méi)有那么積極或沒(méi)有 100% 的日子里更善意地反思自己。善待自己，尤其是當(dāng)你沒(méi)有如你所愿的積極性時(shí)。
但也要積極主動(dòng)。當(dāng)你沒(méi)有動(dòng)力時(shí)，看看你目前的情況，問(wèn)問(wèn)自己目前的安排是什么不利于生產(chǎn)力。你能改變什么？上面的建議和技巧是一個(gè)好的開(kāi)始。探索它們，看看什么對(duì)你有用，然后慢慢減少，直到你開(kāi)始找到適合你的常規(guī)和捷徑。