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讀研究生時很掙扎,直到學會設定現(xiàn)實目標
那是一個陽光明媚的周五下午，我微笑的實驗室同事正準備回家過周末。然而，我悶悶不樂地坐在特里斯坦的辦公室里，盯著我們列出本周目標的電子表格。我把我的細胞染成紅色；我無法完成其中任何一個。我對自己很失望。特里斯坦給了我一個安慰的微笑，提醒我不要太自責。“雄心勃勃是可以的，但要確保你的三個每周目標是現(xiàn)實的和可衡量的，”他建議道。這是我仍在學習遵循的指導。

在我研究生二年級的中途，我一直對大量的實驗失敗感到不知所措，并且在沒有我作為本科生所習慣的結構的情況下迷失了方向。當我的導師特里斯坦（一名博士后）看到我正在苦苦掙扎時，他從一個不太可能的來源提出了一種方法：他在精英體育界的經(jīng)歷。在他擔任澳大利亞男子國家曲棍球隊成員期間，一位教練向他介紹了這稱為“三到繁榮”（T2T），指的是每周設定的三個目標，以幫助指導進步。
我們設置了一個共享電子表格，我們將在其中計劃我們的目標，可以是個人的也可以是學術的。在本周末，我們將開會討論我們在“星期五結束”中的進展。這就是我發(fā)現(xiàn)自己的方式，幾周后，那個星期五下午和特里斯坦坐下來。

當我們討論我的每周目標以及為什么我無法完成它們時，我們意識到目標本身就是問題所在。我很容易在 1 年或 5 年內(nèi)看到我想達到的目標，但我很難弄清楚每周的步驟可以讓我到達那里。結果，我設定的目標太高，無法在一周內(nèi)實現(xiàn)。從那時起，特里斯坦幫助我學會了將我的大目標分解為具有挑戰(zhàn)性但現(xiàn)實的小任務，我的研究開始取得一些不錯的進展。
有了 T2T，我已經(jīng)能夠重新控制自己的生活。星期天下午，我坐在咖啡店里——或者，這些天，在我舒適的機房里喝咖啡——設定我的目標，為接下來的一周做好心理準備。然后，在一周內(nèi)，我可以專注于努力實現(xiàn)這些目標，不想讓自己或特里斯坦失望。T2T 還幫助特里斯坦和我建立了一種更加誠實和真實的師徒關系，從低溫電子顯微鏡技術到不吃太多冰淇淋的技巧等方方面面都建立了聯(lián)系。以下是成功 T2T 體驗的五個關鍵。

設定適當?shù)哪繕?br /> 設定目標是一項技能。您的每周 T2T 目標需要是可衡量和可實現(xiàn)的，但同時具有挑戰(zhàn)性。

說實話
如果你沒有完成一個目標，那沒關系。但不要給自己找借口。坦率地說明你失敗的原因，這樣你就可以弄清楚未來如何做得更好。同樣，如果你的問責伙伴沒有履行他們的職責，你必須讓他們承擔責任。

讓它成為日常
T2T 不是一個開創(chuàng)性的概念；保持負責并使其成為習慣是其力量的關鍵。在你的每周計劃中留出時間來設定目標和反思?！按_保你的三個每周目標是現(xiàn)實的和可衡量的，”他建議道。

記錄你的進步
記錄您的每周目標和進度可以讓您回顧并查看您已經(jīng)取得的成就——或者是什么阻礙了您實現(xiàn)目標。當您度過艱難的一周時，該練習會令人鼓舞，提醒您已經(jīng)取得的進步。或者，如果事情沒有朝著正確的方向發(fā)展，它可以作為一個警鐘。

開始
有了所有的好習慣，有時最困難的部分才剛剛開始。你不會從一開始就完美無缺。但是通過一些練習，你會發(fā)現(xiàn)什么對你有用。