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攻讀博士學(xué)位的15條秘訣 有一大群專家提供建議，幫助您完成多年的博士課程。許多人同意保持學(xué)術(shù)追求與促進(jìn)身心健康的日常個(gè)人外部活動(dòng)之間的平衡的必要性。這里有15條建議：

1.建立一個(gè)你可以遵循的例程。
保持正軌至關(guān)重要。這樣做并保持內(nèi)心平靜的最佳選擇是創(chuàng)建一個(gè)您可以遵循的時(shí)間表 - 并承諾遵循它。起床并按時(shí)完成工作，就像你報(bào)到工作一樣。將您日常工作的一部分用于研究和閱讀您所在領(lǐng)域的相關(guān)文獻(xiàn)。在您的日程安排中增加時(shí)間，包括良好的睡眠、良好的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、社交和娛樂(lè)。請(qǐng)記住，您還有其他義務(wù)，例如參加講座、座談會(huì)、通勤、停車、清潔生活空間、購(gòu)買用品、與學(xué)習(xí)小組和同行合作者會(huì)面。同時(shí)，制定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的時(shí)間表，這樣你就不會(huì)讓自己陷入恐懼狂。

2. 從第一天開始寫作。
你的寫作實(shí)踐和研究方法可以讓你提前完成論文。那是因?yàn)閷W(xué)習(xí)以學(xué)術(shù)方式舒適地寫作應(yīng)該成為第二天性。為了消除最后一分鐘的憤怒，組織你的研究時(shí)間，正確地收集和引用來(lái)源，并創(chuàng)建一些草稿。每天至少寫 30 分鐘可以讓你鞏固你的筆記和發(fā)現(xiàn)，并注意發(fā)現(xiàn)需要額外研究的領(lǐng)域。另外，你寫的大部分內(nèi)容都直接指向你對(duì)主題的理解。由于您對(duì)教學(xué)、協(xié)作和外部活動(dòng)的其他承諾，請(qǐng)保持寫作習(xí)慣并堅(jiān)持下去。同時(shí)，更聰明地閱讀，了解文獻(xiàn)如何符合您的目的。在閱讀和寫作中，尋找重點(diǎn)，而不是批量。

3. 創(chuàng)建一個(gè)積極的社區(qū)。
從乞討中決定，你負(fù)擔(dān)不起與散發(fā)出消極情緒的朋友或同齡人合作或社交的費(fèi)用。吹牛者或長(zhǎng)期抱怨者會(huì)消耗你的精力，甚至導(dǎo)致你采取消極的想法或與其他博士候選人的進(jìn)步進(jìn)行比較。領(lǐng)導(dǎo)你自己的研究，但向你可以信任的人尋求建議，他們把你的最大利益放在心上。加入與您的主要研究領(lǐng)域有關(guān)的小組，您可以與他們分享學(xué)術(shù)和社會(huì)問(wèn)題。一個(gè)積極的社區(qū)可以讓你擺脫孤立，而孤立會(huì)助長(zhǎng)恐懼或絕望。

4. 建立有效的網(wǎng)絡(luò)。
除了創(chuàng)建一個(gè)積極的社區(qū)外，從您的計(jì)劃一開始就開始建立網(wǎng)絡(luò)。你將在大學(xué)度過(guò)四到五年，讓你有充足的時(shí)間與在職專業(yè)人士、教育工作者、初級(jí)教師和同行建立和發(fā)展伙伴關(guān)系，這些伙伴關(guān)系有助于你不斷發(fā)展的知識(shí)庫(kù)。他們可以為探索文獻(xiàn)、研究趨勢(shì)以及出版物、會(huì)議和研討會(huì)的潛在機(jī)會(huì)提供建議。請(qǐng)記住調(diào)查在線工具和社區(qū)，作為您網(wǎng)絡(luò)的一部分，以使自己成為同事。在 LinkedIn 等地方創(chuàng)建您的專業(yè)/研究資料或加入 LinkedIn 討論組。在研討會(huì)上與演講者交談。與您在文學(xué)研究中發(fā)現(xiàn)的作者聯(lián)系，并參與您在大學(xué)通常領(lǐng)域之外的職業(yè)團(tuán)體。最后，考慮將信息面談作為了解工作場(chǎng)所的一種方式，讓你的名字在那里，并與潛在的雇主建立聯(lián)系。

5. 解決金錢問(wèn)題。
有足夠的錢讓你完成你的項(xiàng)目可能很困難，甚至令人難以忍受。但僅僅知道可靠的資金資源可以給你一些安慰并節(jié)省寶貴的時(shí)間。制定財(cái)務(wù)計(jì)劃并做好對(duì)您的經(jīng)濟(jì)生存至關(guān)重要的跑腿工作。不要讓財(cái)務(wù)壓倒你發(fā)現(xiàn)興趣、專注于專業(yè)知識(shí)和取得進(jìn)步的主要目的。美國(guó)教育部提供博士生的經(jīng)濟(jì)援助選項(xiàng)。您可能需要結(jié)合幾個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)支付您的總費(fèi)用，包括助學(xué)金、獎(jiǎng)學(xué)金、貸款、研究金、住房成本以及獲得教學(xué)和研究助學(xué)金。一些研究生通過(guò)輔導(dǎo)賺錢，但你必須根據(jù)你的日常和學(xué)術(shù)日程考慮時(shí)間。畢業(yè)典禮提供按專業(yè)領(lǐng)域細(xì)分的詳細(xì)博士成本估算，以及獎(jiǎng)學(xué)金/助學(xué)金/研究金搜索工具。

6. 讓健康的營(yíng)養(yǎng)成為你的盟友。
羅格斯大學(xué)建議學(xué)生尋找其他方法來(lái)緩解壓力，而不是暴飲暴食——甚至是健康食品。吃大量的水果和蔬菜，所有的飯菜都以合適的份量吃。戒掉那些讓人想繼續(xù)吃的垃圾食品和含糖零食。這也適用于酒精，它會(huì)導(dǎo)致您的健康狀況下降并造成另一個(gè)擔(dān)憂。學(xué)生和教職員工的活動(dòng)通常包括飲酒，因此請(qǐng)明智地進(jìn)行，即使同齡人稱您為懦夫。改變你的膳食，包括一天免費(fèi)吃你想吃的東西而不會(huì)感到內(nèi)疚。網(wǎng)絡(luò)媒體建議學(xué)生包括漿果、燕麥、牛奶或酸奶、鮭魚、深綠色蔬菜、核桃、豆類和黑巧克力。小劑量（8 盎司）的咖啡是可以的，而且不含大量糖分。拿鐵和摩卡飲料令人滿意，但通常含有大量糖分。綠茶可以喚醒你，如果你不想喝太多咖啡，但避免喝能量飲料或其他讓你緊張不安的興奮劑。

7. 在你的日常生活中增加鍛煉。
運(yùn)動(dòng)，即使是適度的運(yùn)動(dòng)，也可以為您的身心健康帶來(lái)奇跡。在它的好處中，定期鍛煉可以對(duì)抗壓力，提高記憶力，并提升你的情緒（尤其是在冬天）?？屏_拉多理工大學(xué)的研究人員報(bào)告稱，運(yùn)動(dòng)增加了“海馬體中腦細(xì)胞的數(shù)量，海馬體控制著記憶的形成、保留和回憶——所有這些都是學(xué)生成功所必需的。在大多數(shù)成年人中，海馬體在 20 多歲時(shí)開始萎縮，隨著時(shí)間的推移導(dǎo)致記憶力下降。” 如果您有定期鍛煉伙伴或參加校內(nèi)團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，鍛煉也可以增加您的社交帶寬。記得拉伸。考慮參加瑜伽課或普拉提鍛煉。做一些跑步、舉重、游泳或參加劃船隊(duì)。與朋友或同事一起遠(yuǎn)足。走出山地自行車。為獲得最佳效果，每周至少進(jìn)行 3 次 30 分鐘的鍛煉。時(shí)代雜志據(jù)報(bào)道，心血管運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抑郁、焦慮和情緒障礙產(chǎn)生積極影響。你也會(huì)睡得更好。

8. 學(xué)習(xí)如何處理拒絕。
博士課程的拒絕是一種常規(guī)的、不受歡迎的情緒低落者。但你如何應(yīng)對(duì)它是至關(guān)重要的。不請(qǐng)自來(lái)的建議可能會(huì)讓人感到辱罵。實(shí)習(xí)、獎(jiǎng)學(xué)金和出版物的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)讓你壓力山大到崩潰的地步。應(yīng)對(duì)工具包括不接受拒絕或過(guò)度批評(píng)，并將其歸結(jié)為經(jīng)驗(yàn)。它可以在打擊來(lái)臨時(shí)減輕打擊。將自己與其他候選人進(jìn)行比較可能是有害的。與田徑運(yùn)動(dòng)一樣，總會(huì)有人比你更好。但你不是在追求你同事的目標(biāo)、論文，甚至是相同的學(xué)位——你是在為你的博士后的生活追求個(gè)性化的知識(shí)和技能。兩個(gè)學(xué)術(shù)期刊的副主編 Barbara Robson 在Quora上寫道大多數(shù)論文（80% 或更多）都被拒絕了，而且發(fā)表有一定的運(yùn)氣成分。如果您的論文被期刊拒絕，請(qǐng)尋找另一個(gè)合適的地方提交。如果您在會(huì)議上被忽略了，請(qǐng)不要發(fā)送仇恨信或?qū)W術(shù)反駁。

9. 選擇合格的研究生導(dǎo)師和導(dǎo)師。
找到合適的導(dǎo)師和論文顧問(wèn)對(duì)于您的學(xué)業(yè)成功和生存至關(guān)重要。Inside Higher Ed的 Gradhacker 博客建議您選擇與您的研究興趣和職業(yè)道路相同的顧問(wèn)。詢問(wèn)他們指導(dǎo)的畢業(yè)學(xué)生的成功率。通過(guò)查看他們的出版物列表、會(huì)議報(bào)告和其他研究成果來(lái)檢查他們是否走在路上。了解他們是否可以提供持續(xù)的建議。探索他們作為導(dǎo)師的才能和共同工作的個(gè)人化學(xué)反應(yīng)。他們是否難以溝通、辱罵或居高臨下？在您參加該計(jì)劃期間，他們是否無(wú)法以其他方式保持富有成效和尊重的關(guān)系？并非所有有成就的教授都能成為優(yōu)秀的顧問(wèn)。有些人可能忙于出版或參加會(huì)議而無(wú)法與您見(jiàn)面。你應(yīng)該讓建議會(huì)議感覺(jué)更專注。

10. 及時(shí)為家人和朋友做準(zhǔn)備。
有個(gè)老笑話，一個(gè)朋友問(wèn)你是否可以出去玩，你說(shuō)：“我在攻讀博士學(xué)位，所以五年后再問(wèn)我?！?與家人和朋友保持關(guān)系至關(guān)重要。他們可以支撐你，讓你遠(yuǎn)離致命的孤立。同時(shí)，它們可能會(huì)分散注意力。通過(guò)安排與家人和朋友的時(shí)間來(lái)保持平衡，同時(shí)堅(jiān)持研究和寫作的需要，這很有用。博士生論壇說(shuō)盡可能結(jié)合學(xué)習(xí)周圍的家庭或朋友活動(dòng)。例如，在較長(zhǎng)時(shí)間的探親期間為自己留出學(xué)習(xí)時(shí)間，以保持學(xué)業(yè)勢(shì)頭。參觀一家咖啡館，在那里您可以與同樣喜歡在公共場(chǎng)合閱讀的家人和朋友一起學(xué)習(xí)。請(qǐng)務(wù)必清楚地傳達(dá)您的日程安排，并設(shè)法預(yù)訂必不可少的電話和訪問(wèn)。與朋友一起鍛煉或娛樂(lè)。

11. 留出時(shí)間追求非學(xué)術(shù)興趣。
是的，對(duì)，那應(yīng)該什么時(shí)候發(fā)生？當(dāng)你讓它發(fā)生時(shí)它就會(huì)發(fā)生。為了保持理智的平衡，花一些時(shí)間定期沉迷于你喜歡做的事情。例如，在花園里工作、上按摩課、學(xué)習(xí)攝影、播放現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)、劃皮劃艇、參加烹飪課、志愿參與公民或宣傳活動(dòng)或?qū)W習(xí)外語(yǔ)。用你的雙手建造一些東西。玩拼字游戲。繪畫以放縱您頑皮或創(chuàng)意的一面。上舞蹈課。學(xué)習(xí)冥想或改善您的乒乓球比賽。因?yàn)殛P(guān)閉你的博士大腦幾乎是不可能的，所以將其歸為背景噪音。這樣，當(dāng)您重返工作崗位時(shí)，您可能會(huì)有突破或發(fā)現(xiàn)。

12. 安排和維護(hù)一個(gè)和平的學(xué)習(xí)環(huán)境。
獨(dú)居可能會(huì)營(yíng)造一種平靜的學(xué)習(xí)氛圍，但如果您的上方、隔壁或下方有吵鬧的鄰居，則不會(huì)。然而，如果您在家隔離，您可能會(huì)產(chǎn)生一種可怕的機(jī)艙熱感。無(wú)論您住在哪里，都應(yīng)該舒適且可操作。雜亂可能是壓力的來(lái)源。根據(jù)Inside Higher Ed，與室友同住可以節(jié)省開支，但也帶來(lái)了一系列挑戰(zhàn)。室友可能有其他例行公事和日程安排，這些例程和時(shí)間表會(huì)引入不受歡迎的噪音、情緒化的戲劇、不受歡迎的客人或社交習(xí)慣，這些都會(huì)讓你陷入困境。仔細(xì)研究潛在的室友，為處理不可避免的問(wèn)題制定備用計(jì)劃。制定友好但直接的溝通策略會(huì)有所幫助?；蛘撸梢栽谂P室中創(chuàng)建一個(gè)工作區(qū)，以保護(hù)隱私。如有必要，您可以在圖書館的書房或小咖啡館中找到一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果您與家人同住，同樣的建議也適用。

13. 解決你的情緒健康問(wèn)題。
根據(jù)Inside Higher Ed，研究生教育存在心理健康危機(jī)。研究生患焦慮和抑郁的幾率是普通人群的六倍。該研究發(fā)現(xiàn)，“與異性戀或男性同行相比，跨性別和性別不合格的研究生以及女性更容易出現(xiàn)焦慮和抑郁”。糟糕的工作與生活平衡可能是導(dǎo)致倦怠和抑郁的重要因素。當(dāng)你遇到心理健康問(wèn)題時(shí)，你能做的最糟糕的事情就是把它們留給自己，或者因?yàn)閾碛兴鼈兌械绞?。尋找校園咨詢中心（學(xué)生健康中心）或值得信賴的外部心理健康組織進(jìn)行個(gè)人咨詢。加入他們的情感支持小組。National Grad Crisis Line (877 472-3457) 提供免費(fèi)干預(yù)服務(wù)，保密電話咨詢、自殺預(yù)防援助和轉(zhuǎn)介服務(wù)。調(diào)查NAMI on Campus Clubs是學(xué)生經(jīng)營(yíng)的心理健康支持組織。

14. 處理期望
你是誰(shuí)，最終，不是博士生。你的研究生課程是你目前追求的。印第安納大學(xué)研究生院蓬勃發(fā)展指南建議您將壓倒性的期望縮小為一口大小的挑戰(zhàn)。博士生認(rèn)為自己是專家中的冒牌貨，這很正常。約翰霍普金斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，努力滿足自己的期望會(huì)導(dǎo)致自卑、拖延、內(nèi)疚和抑郁。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法滿足對(duì)完美主義的期望，因此請(qǐng)修改您的計(jì)劃以盡最大努力趕上最后期限。該指南進(jìn)一步建議理順其他人可能對(duì)您的期望。對(duì)于提供經(jīng)濟(jì)或情感支持的家庭和人來(lái)說(shuō)尤其如此。

15. 讓會(huì)議成為生活的一部分。
參加會(huì)議和演講的機(jī)會(huì)是非常有益的。首先，您成為研究領(lǐng)域中更大社區(qū)的一部分，您可以建立終生的同事網(wǎng)絡(luò)。您還可以更好地了解可供您選擇的專業(yè)選項(xiàng)。即使在您的利基領(lǐng)域參加會(huì)議也可以激發(fā)想法并讓您精神煥發(fā)。參加小組討論是建立聯(lián)系和展示您的專業(yè)知識(shí)的好方法。參加招聘會(huì)是另一種在探索專業(yè)環(huán)境時(shí)建立聯(lián)系的方式。通過(guò)在會(huì)議上建立聯(lián)系，您可以通過(guò)電話、虛擬方式或在下次會(huì)議之前與專家建立額外的會(huì)議。在你的簡(jiǎn)歷上引用會(huì)議和你自己的演講并沒(méi)有什么壞處。

來(lái)自專家
David Hall 博士在澳大利亞的組織機(jī)構(gòu)中擔(dān)任咨詢心理學(xué)家已有 20 多年。憑借心理學(xué)和法律方面的專業(yè)知識(shí)，David 在組織、團(tuán)隊(duì)和個(gè)人層面進(jìn)行工作場(chǎng)所評(píng)估和干預(yù)方面擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)。他擁有心理學(xué)博士學(xué)位和法學(xué)博士學(xué)位。

博士生害怕談?wù)撌裁矗?br /> 博士生最害怕談?wù)摰牡谝患率撬麄兊牟┦空撐娜狈M(jìn)展。在我的情況下當(dāng)然是這樣，在我與之交談的許多同學(xué)的情況下也是如此。論文這么大的工程，有不同的階段，需要長(zhǎng)時(shí)間的自律。當(dāng)我擺脫了對(duì)它的尷尬并開始與其他人談?wù)撍鼤r(shí)，這很有幫助，我找到了前進(jìn)的道路。
博士生害怕討論的另一件事是他們對(duì)攻讀博士項(xiàng)目的矛盾心理，以及他們是否做了正確的事情以及是否應(yīng)該繼續(xù)。這些都是這些學(xué)生需要了解并與他人（輔導(dǎo)員、朋友等）討論的重要問(wèn)題。

你最大的挑戰(zhàn)是什么，你是如何成功的？
如前所述，我完成博士學(xué)位的最大挑戰(zhàn)是完成論文過(guò)程。有兩件事真的幫助我克服了困難（來(lái)自與朋友和同學(xué)的交談）。（1）由于我的論文是定量的，我聘請(qǐng)了一位統(tǒng)計(jì)顧問(wèn)，我定期（每周或每?jī)芍埽?huì)見(jiàn)一次，這幫助我取得了良好的進(jìn)展，因?yàn)樗峁┝思毙璧慕Y(jié)構(gòu)（并幫助進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析） . (2) 我解雇了我的論文主席并找到了一個(gè)與我有更好工作關(guān)系的新主席。我的新主席對(duì)我的論文主題領(lǐng)域更加了解，而且他也更加支持。我與他取得了重大進(jìn)展，此后在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)完成了我的論文。

緩解壓力和焦慮的好方法是什么？
在攻讀博士學(xué)位時(shí)，我認(rèn)為有很多方法可以幫助緩解壓力。通常的嫌疑人是諸如定期鍛煉、良好飲食、有趣的活動(dòng)（例如電影）、咨詢和/或與朋友和/或家人交談等方法。
但是，我認(rèn)為最好的方法是逐步完成博士課程的各個(gè)方面，以完成它。思考它的一個(gè)有用方法（包括論文和博士課程本身）是不要被這個(gè)巨大項(xiàng)目的規(guī)模所淹沒(méi)，而是將它分成單獨(dú)的部分，一次專注于每一部分，完成它，然后繼續(xù)下一塊。

您是如何應(yīng)對(duì)極端競(jìng)爭(zhēng)的挑戰(zhàn)的？
對(duì)于正在經(jīng)歷高水平競(jìng)爭(zhēng)的學(xué)生，我的建議是試著把這一切都放在眼里：盡最大努力獲得最好的資源（實(shí)習(xí)、成績(jī)等），但要知道，一旦你進(jìn)入了這個(gè)行業(yè)，從更大的角度來(lái)看，其中一些事情可能真的很重要。所以，一個(gè)人可以只是你博士課程的“通行證”，然后進(jìn)入他們的專業(yè)并引起轟動(dòng)。

你有什么建議可以保持興趣或慣性，這樣你就可以完成博士/論文？
“切開香腸”，一次專注于/工作；找到幫助或支持的個(gè)人，并定期與他們會(huì)面并持續(xù)不斷；為自己制定“截止日期”和里程碑，讓這些其他（有幫助的）個(gè)人幫助你保持責(zé)任感。
找到對(duì)你有用的方法，幫助將結(jié)構(gòu)帶入這個(gè)稱為博士學(xué)位的巨大的非結(jié)構(gòu)化（或結(jié)構(gòu)微不足道）項(xiàng)目中——尤其是它的論文。歸根結(jié)底，這實(shí)際上只是要通過(guò)它并進(jìn)入您職業(yè)的下一個(gè)（更大）階段。當(dāng)你在其中時(shí)盡你最大的努力，不要太沉迷于當(dāng)下。