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博士研究人員如何將個人目標和職業(yè)目標保持一致
你覺得周日工作怎么樣？如果你問我這個問題，我會說我的周末是神圣不可侵犯的。我會在一周內(nèi)加班，甚至在工作日通宵工作，以確保我的周末沒有電子郵件和會議。正如這對我很重要一樣，每個人都有自己的偏好和優(yōu)先事項。人們對生活有不同的態(tài)度，這就是指導我們在每個階段對職業(yè)和個人生活的選擇的原因。 
我們都知道，研究生活的壓力和要求是出了名的。在撰寫贈款提案、參加會議、做實驗室工作、修改手稿、進行研究和管理個人生活之間，有時，你可能會覺得自己陷入了一片流沙之中。對于在學術界找到立足點的早期職業(yè)研究人員來說，走這條個人和職業(yè)目標一致的鋼絲可能特別具有挑戰(zhàn)性。

如果您的個人目標和職業(yè)目標不同步，可能會導致不滿。如果不加以解決，這些感覺可能會成為心理和身體健康問題的原因。當我們覺得我們正在全力以赴朝著我們?yōu)樽约涸O定的方向前進時，我們可能會體驗到幸福和滿足的感覺。因此，讓我們來看看我們可以更好地管理個人和職業(yè)生活的一些方法。

1. 將您的個人目標放在首位
 我們中的大多數(shù)人傾向于將個人目標放在次要位置，同時試圖在我們的職業(yè)生涯中留下印記。在您為自己的職業(yè)目標計劃和工作時，請考慮一下您在個人方面的抱負。如果在接下來的幾年里你想為孩子做計劃，或者結(jié)婚，或者買房子，或者去一個你一直想去的國家，那么也要為這些目標做好計劃。積極思考你的個人目標會讓你保持動力，事實上也可以幫助你對你的職業(yè)目標做出更好的決定。     

“我最初計劃等到我的博士學位結(jié)束后再嘗試生孩子。然而，到第二年年中，我開始重新考慮，”生物化學和分子生物學研究員 Vicky Howe 說，她決定在完成博士學位的同時結(jié)婚并生兩個孩子。盡管她不得不在家庭和工作之間進行權衡，但她補充說，“我認為我們做得很好?！?

2. 了解你的優(yōu)先事項
作為競爭激烈的領域的研究人員，您可能必須做出多種選擇以確保職業(yè)發(fā)展。但是，當您選擇實驗室或申請工作時，請考慮您是否準備搬到另一個城市或在實驗室加班。從長遠來看，對您而言最重要的事情會影響您的滿足感和滿足感，并對您的日常生活產(chǎn)生巨大影響。
Shivanee Shah 擁有超過 12 年的學術研究經(jīng)驗，包括免疫學、分子生物學、干細胞、疫苗開發(fā)和自身免疫，他說：“對于我的第一個博士后，我有機會搬到另一個城市，去一所知名大學在獲得博士學位后，但決定放棄這個機會，因為我的丈夫無法和我一起搬家，而且我還沒有準備好異地戀。” 了解對您而言重要的事情有助于做出更好的長期決策。

3. 計劃你的財務
管理您的財務對于確保您永遠不必讓金錢問題決定您必須在專業(yè)方面做出的決定是絕對必要的。想象一下，你真的需要從工作中休息一下，專注于你的家人或你自己。這只有在您計劃好您的資金時才有可能。金錢問題會迫使你推遲你的個人計劃并最終導致挫敗感。所以好好規(guī)劃你的財務，這樣安全網(wǎng)就可以讓你在個人方面做出重要的決定。   

4.建立支持系統(tǒng)
擁有強大的支持小組或系統(tǒng)可以幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn)并保持工作與生活的平衡。因此，根據(jù)您的需要，考慮聘請幫助來完成您的家庭活動，或為您的孩子尋找日托中心。此外，嘗試與上下班的人建立聯(lián)系，因為有一個可以與您分享您的擔憂并在需要時依靠的人總是有幫助的。有支持的鄰居、理解同事和可靠的朋友可能是一大優(yōu)勢。它將讓您有時間處理更多的個人任務并獲得一些急需的“我”時間。

美國得梅因大學助理教授 Rachel Dunn 分享了她完成博士學位的經(jīng)歷，她說在 Elaine Gregersen（諾森比亞大學法學副教授）有一位善解人意的同事幫助她在博士期間順利渡過難關。她說：“我意識到我無法獨自經(jīng)歷這一切，而 Elaine 成為了我支持小組的重要組成部分?！?她接著說：“如果你正在攻讀博士學位，但沒有 Elaine，那就找一個吧！”

5.不要害怕表達你的需求
我們中的大多數(shù)人都不愿與我們的主管分享我們的個人需求或問題，因為害怕被認為是不專業(yè)的。然而，事實上大多數(shù)研究人員都面臨著巨大的壓力，并且很難在滿足專業(yè)需求的同時平衡個人生活。因此，與其把自己逼得太緊以至于感覺筋疲力盡或遭受心理健康問題，不如看看你是否可以和你的同事或主管談談。
“公開地優(yōu)先考慮和規(guī)劃我的工作和生活，極大地提高了我的工作能力和熱情，”助理教授 Karishma Kaushik 說，他還在印度浦那經(jīng)營著一個實驗室，她決定對自己和她的家人給予同等關注在完成博士學位的同時。分享您的私人生活和您正在經(jīng)歷的掙扎實際上可以幫助您更好地與同事建立聯(lián)系，并且您可能會得到幫助來更輕松地管理您的不同角色。

一切都是為了平衡
在個人和職業(yè)優(yōu)先事項之間取得適當?shù)钠胶饨^非易事。然而，實現(xiàn)這一目標的墊腳石是知道你想要什么。所以要開放、反省，想想你想要什么，以及在接下來的幾年里你想成為什么樣的人。幸福和滿足的感覺源于對你最重要的事情給予同等的優(yōu)先權。
這一點得到了 英國劍橋大學醫(yī)院移植外科醫(yī)生Kourosh Saeb-Parsy 的最佳響應，他說： “我不同意你必須為自己的職業(yè)犧牲家庭生活的想法。從歷史上看，情況可能是這樣，但時代在變，我告訴我的學生，你必須同時兼顧兩者?！?