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博士后研究人員在家工作時(shí)保持心理健康的五個(gè)秘訣
新冠疫情影響我們的不同方式之一是在家工作的情況。隨著嚴(yán)格的社會(huì)疏離規(guī)范生效，我們被限制在家里，確切地說是在家工作。雖然在家工作在幾家公司中很常見，但研究人員并不完全認(rèn)同這個(gè)系統(tǒng)。

為什么研究人員的心理健康受到威脅？
博士和博士后研究人員經(jīng)常感到筋疲力盡、過度勞累，并擔(dān)心他們的未來。學(xué)術(shù)生活的壓力和壓力可能是無情的，導(dǎo)致抑郁和焦慮。令人不安的是，年輕研究人員與心理健康問題作斗爭變得越來越普遍，尤其是在生命科學(xué)和工程領(lǐng)域。然而，隨著新冠疫情和隨之而來的封鎖接管，情況惡化了。

研究怎么說？
根據(jù)第一項(xiàng)研究人們面對(duì)新冠疫情的應(yīng)對(duì)方式的研究，今年冠狀病毒和實(shí)施的封鎖“顯著增加”了心理健康挑戰(zhàn)，尤其是對(duì)于最脆弱的群體，包括那些被屏蔽的群體。最近發(fā)表在《美國心理學(xué)家》雜志上的一項(xiàng)新研究利用了 800 多名在線和社交媒體招募的人的調(diào)查回復(fù)，這些人在英國完全封鎖的十天內(nèi)（從 2020 年 4 月 17 日至 26 日）回答了問題.
該研究清楚地證實(shí)了媒體關(guān)于新冠疫情導(dǎo)致健康焦慮加劇的廣泛爭論，也是第一項(xiàng)表明弱勢(shì)群體因此在臨床上更加痛苦的研究。結(jié)果表明，四分之一的參與者表現(xiàn)出焦慮和抑郁顯著升高，并因封鎖和孤立而加劇。近 15% 的人達(dá)到了健康焦慮的臨床水平，這反映了與健康相關(guān)的焦慮已經(jīng)變得令人痛苦，并且很可能會(huì)導(dǎo)致全神貫注和對(duì)正?；顒?dòng)的干擾。健康焦慮集中在對(duì)患有或感染嚴(yán)重疾病的恐懼，盡管有醫(yī)療保證。
這不是第一個(gè)實(shí)例的想法。研究人員往往對(duì)他們的工作充滿熱情和熱情。他們希望為自己的領(lǐng)域做出有意義的貢獻(xiàn)，從而導(dǎo)致焦慮、抑郁和心理健康問題。根據(jù)美國大學(xué)健康協(xié)會(huì) (ACHA) 的 2018 年和 2019 年學(xué)生調(diào)查，大約 60% 的受訪者感到“壓倒性”的焦慮，而 40% 的人則經(jīng)歷過嚴(yán)重的抑郁癥，以至于無法正常工作。賓夕法尼亞州立大學(xué) 2019 年的一項(xiàng)研究指出，在入學(xué)率僅增長 5% 的時(shí)期，對(duì)校園心理健康服務(wù)的需求猛增了 30-40%。

封鎖期間研究人員面臨的壓力是什么？
以下是在此期間導(dǎo)致壓力并導(dǎo)致研究人員焦慮和抑郁的一些因素：
1. 工作與生活的平衡被打亂：平衡工作和個(gè)人生活已成為這一時(shí)期的主要問題。為了完成任務(wù)而延長工作時(shí)間導(dǎo)致工作與生活的平衡陷入困境。
2. 不確定的未來：一個(gè)人未來職業(yè)前景的不確定性可能令人沮喪和擔(dān)憂。的不確定性已經(jīng)提高，由于降低科研經(jīng)費(fèi)，實(shí)驗(yàn)室倒閉等，都導(dǎo)致由于新冠疫情。
3. 財(cái)務(wù)不確定性：通常，在學(xué)術(shù)界，研究人員的薪水偏低，資金可用于短期，導(dǎo)致財(cái)務(wù)不安全。這是新冠疫情的主要不利結(jié)果之一。
4. 頻繁的評(píng)估：不斷向教師和資助者報(bào)告給研究人員帶來了額外的壓力。在家工作時(shí)，研究人員面臨著持續(xù)的監(jiān)控，這可能會(huì)給他們帶來焦慮和額外的壓力。
5. 競(jìng)爭氣氛：由于鎖定條件，資源更加稀缺和有限。除此之外，資金的競(jìng)爭是巨大的。博士后和博士在在家工作時(shí)面臨更大的工作壓力。

這是戰(zhàn)勝焦慮和抑郁的方法
以下是一些關(guān)于如何在家工作時(shí)保持心理健康的提示
1. 有獨(dú)立的工作和娛樂區(qū)域：建議有一個(gè)專門的工作空間，以幫助您在遠(yuǎn)程工作時(shí)保持專注。擁有獨(dú)立的工作和娛樂區(qū)域也可以更容易地從工作模式轉(zhuǎn)移到家庭模式。
2. 不要在空閑時(shí)間使用工作計(jì)算機(jī)：就像工作和私人生活有不同的位置一樣，將工作工具與游戲工具分開很重要。最明顯的例子是您的筆記本電腦。確保您不要將正在起草手稿的筆記本電腦用于任何其他活動(dòng)。
3. 工作日結(jié)束后去散步：除非你住在封鎖期間不允許外出的地區(qū)，否則工作日一結(jié)束就出去散步或騎自行車。這將通過讓您專注于不同的活動(dòng)來幫助您在精神上切換到“家庭模式”，從而放松您的思想。
4. 做一些徒手運(yùn)動(dòng)以保持身心健康：如果您不能外出，請(qǐng)?jiān)诩依镒鲆恍┻\(yùn)動(dòng)或伸展運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉不僅可以幫助您從工作中轉(zhuǎn)移注意力，還可以幫助您保持體形并幫助您放松。
5. 計(jì)劃你的下班時(shí)間：當(dāng)每個(gè)人都被鎖在家里，而且你家外面沒有太多的生活時(shí)，你很難讓自己從工作中解脫出來。因此，檢查您在下班后所做的事情是非常重要的。提前做好計(jì)劃，讓你期待完成工作。
最后，我們必須記住我們?cè)谝黄?。因此，我們必須確保我們以及他人的心理健康也受到保護(hù)。為了做到這一點(diǎn)，我們必須保持聯(lián)系，保持聯(lián)系并相互交談。請(qǐng)?jiān)谙旅娴脑u(píng)論部分告訴我們您的想法。