用西紅柿完成博士論文：番茄工作法
如果您無(wú)意中聽(tīng)到我們的教練與我們的客戶交談，您可能想知道為什么我們一直提到西紅柿這個(gè)詞。是的，西紅柿是我們教練白話的常見(jiàn)部分。該術(shù)語(yǔ)來(lái)自 Francesco Cirillo 的番茄工作法，這是一種看似簡(jiǎn)單但非常有效的提高專注力和生產(chǎn)力的方法。當(dāng) Cirillo 開(kāi)發(fā)這項(xiàng)技術(shù)時(shí)，他將其稱為“番茄”，在意大利語(yǔ)中意為番茄，因?yàn)樗苑研螤畹挠?jì)時(shí)器命名它，他過(guò)去常常將自己的時(shí)間分成 25 分鐘的間隔?；纠砟钍牵绻覀兠抗ぷ?25 分鐘就抽出 5 分鐘，我們就能完成更多工作，而設(shè)置計(jì)時(shí)器的行為具有魔力。
番茄工作法是什么？
如果您有興趣嘗試番茄工作法，最直接的使用方法是訪問(wèn)pxemba.com并注冊(cè)為用戶。一旦你這樣做了，你的電腦屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)按鈕，上面寫(xiě)著“開(kāi)始番茄”。單擊該按鈕，計(jì)時(shí)器將開(kāi)始從 25 分鐘倒計(jì)時(shí)到零，此時(shí)蜂鳴器將響起，讓您知道 25 分鐘已到。但在點(diǎn)擊之前，為自己選擇一個(gè)任務(wù)或一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域很重要，例如閱讀一篇文章、起草一小部分或編碼一段數(shù)據(jù)。準(zhǔn)備好完成該任務(wù)，單擊“開(kāi)始番茄”，然后在 25 分鐘內(nèi)盡最大努力只專注于該任務(wù)。我們建議關(guān)閉您的電子郵件瀏覽器并將您的手機(jī)設(shè)置為靜音（并且可能是遙不可及），這樣您就不會(huì)分心。
當(dāng)你完成每 25 分鐘的“番茄”工作時(shí)，你可能會(huì)注意到你的注意力在徘徊，或者停止工作的欲望在悄悄蔓延。這沒(méi)關(guān)系。這是正常的。提醒自己您只工作了 25 分鐘（時(shí)間到時(shí)蜂鳴器會(huì)響起，因此請(qǐng)保持聲音打開(kāi)）。盡你最大的努力堅(jiān)持到底，不管你多么不想繼續(xù)。通過(guò)練習(xí)，您將更好地應(yīng)對(duì)內(nèi)部和外部干擾。我們的一位客戶告訴我們，她教她的家人“尊重番茄”，一直等到他們聽(tīng)到結(jié)束的蜂鳴器才問(wèn)她問(wèn)題。
當(dāng)蜂鳴器響起時(shí)，屏幕上會(huì)出現(xiàn)三個(gè)零，表示你的“番茄”完成了。單擊零，將出現(xiàn)一個(gè)框，您可以在其中記錄剛剛完成的工作的描述。點(diǎn)擊回車，現(xiàn)在你已經(jīng)記錄了一個(gè)番茄。每次登錄您的帳戶時(shí)，您都會(huì)看到您完成的所有“西紅柿”的歷史記錄。我們的一些客戶告訴我們，回顧他們過(guò)去的工作成果可以激勵(lì)和鼓舞人心。登錄“番茄”后，您將自動(dòng)獲得 5 分鐘的休息時(shí)間。在你 5 分鐘的休息時(shí)間里，深呼吸、評(píng)估你的位置并確定你將在下一個(gè)番茄中做什么是明智的。當(dāng)你的休息結(jié)束時(shí)，另一個(gè)蜂鳴器會(huì)響起，是時(shí)候再次集中注意力了，點(diǎn)擊“開(kāi)始番茄”開(kāi)始工作。
鑒于盤子里還有什么，您每天都可以確定您計(jì)劃完成的西紅柿數(shù)量。如果你全職工作，一周內(nèi)可能只有 1-2 個(gè)西紅柿是現(xiàn)實(shí)的。即使你是一個(gè)沒(méi)有工作職責(zé)的全日制學(xué)生，8 個(gè)西紅柿可能是你的大腦最多可以處理的。在緊迫的截止日期下，我們看到學(xué)生一天完成多達(dá) 16 到 20 個(gè)。對(duì)于我們大多數(shù)依賴其他工作、家庭和生活責(zé)任的客戶來(lái)說(shuō)，他們的目標(biāo)是每天完成 2 到 10 次。我們鼓勵(lì)我們的客戶承諾在一周的大部分時(shí)間里每天至少做一個(gè)番茄。事實(shí)上，我們會(huì)告訴我們的客戶，如果您要拖延或逃避工作，您必須在完成一項(xiàng)工作之前做到這一點(diǎn)。如果一個(gè)番茄看起來(lái)太大了。
番茄的“好處”
在一致的基礎(chǔ)上使用番茄工作法可以提供一些有意義的好處。首先，它可以幫助您提高工作效率，并能夠在特定的一天完成有意義的工作。我們觀察到，以 25 分鐘為增量的一貫做法有點(diǎn)像去“論文健身房”，幫助我們的客戶發(fā)展他們的“專注力和專注力肌肉”。持續(xù)使用番茄鐘技術(shù)可以成為一種有意義的工具，可以幫助您更好地了解哪些因素會(huì)促進(jìn)和阻礙您的工作效率。
在我們的輔導(dǎo)實(shí)踐中，我們還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常使用西紅柿的學(xué)生學(xué)會(huì)衡量不同類型的論文任務(wù)實(shí)際需要多長(zhǎng)時(shí)間。結(jié)果，他們能夠更好地制定現(xiàn)實(shí)和可實(shí)現(xiàn)的工作計(jì)劃。當(dāng)你可以在某一天真正完成你計(jì)劃的事情時(shí)，你可以建立動(dòng)力和對(duì)自己進(jìn)步能力的信心。