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出國留學(xué)期間照顧心理健康的6種方法
大學(xué)生活常常伴隨著喜憂參半的情緒，在某些日子里，你會興奮得嗡嗡作響，而在其他日子里，你可能會擔心即將到來的考試和考試。然而，如果你打算出國留學(xué)，你的負面情緒會對你的心理健康造成更大的傷害，導(dǎo)致思鄉(xiāng)、文化沖擊、壓力和焦慮的發(fā)作。在這種情況下，有必要照顧和維護您的健康，以充分利用您的留學(xué)經(jīng)歷。
我們了解遠離親人的生活最初可能具有挑戰(zhàn)性，但您可以在日常生活中練習(xí)某些事情以快速適應(yīng)您的新生活方式。本文著眼于六種有效的方式，您可以在海外學(xué)習(xí)期間照顧您的心理健康和福祉- 所以事不宜遲，讓我們直接開始吧！

1. 打坐
在日常生活的喧囂中，將冥想融入您的日常生活將為您提供內(nèi)心的平靜，降低您的壓力水平，提高您的注意力，讓您更好地與自己聯(lián)系。調(diào)解有很多好處，您不一定要參加專業(yè)課程才能開始。事實上，您可以按照以下步驟立即在倫敦的學(xué)生宿舍或哈特菲爾德的學(xué)生宿舍練習(xí)它：
選擇一個特定的時間來練習(xí)它，無論是早上的第一件事還是睡前的最后一件事。
找到學(xué)生家中最安靜的角落，取出瑜伽墊鋪在地板上。
舒適地坐在墊子上，雙腿交叉，背部挺直。
輕輕閉上眼睛，在吸氣和呼氣時開始專注于呼吸。
只要你愿意，繼續(xù)這個過程，一旦你完成，輕輕抬起你的目光。

2. 與家人和朋友保持聯(lián)系
沒有什么比與親人進行心連心的交談更能讓你平靜下來的了。幸運的是，我們生活在這樣一個時代，無論距離多遠都無法阻止您與家人和朋友保持聯(lián)系。因此，每當您感到壓力、心煩或只是想念家里的親人時，請通過短信、電話或視頻電話與他們聯(lián)系。它不僅可以幫助您減輕煩惱，還可以增強您的自信和自我價值！

3.沉迷于體育活動
體育活動積極刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生：大腦中的化學(xué)物質(zhì)，作為身體的天然止痛藥，從而改善您的整體情緒。無論您是想去健身房、學(xué)習(xí)芭蕾舞等新舞蹈形式、參加瑜伽課還是參加大學(xué)的足球隊，您都必須養(yǎng)成保持活躍的習(xí)慣，定期進行體育活動。它將促進您的心理健康，提高您的能量水平，讓您保持健康。

4.開始寫日記
一個學(xué)生的生活充滿了起起落落。時不時地，你會經(jīng)歷一些可以提高你的壓力和焦慮水平的事情，比如與一個好朋友發(fā)生沖突，或者只是在你的大學(xué)里度過了艱難的一天。有時它可能會讓人難以應(yīng)付，這時你就依賴于寫日記的好習(xí)慣了。寫日記 - 或記日記 - 是控制情緒和改善整體心理健康的絕佳方式。你應(yīng)該做的就是把你的想法和感受寫在一張紙上，或者寫在你的智能手機或筆記本電腦上的文檔中，以便清楚地理解它們。它不僅有助于壓力管理，還有助于分析你內(nèi)心深處的恐懼、最深刻的想法和壓抑的情緒。固定一個規(guī)定的時間來記錄你每天的日記格拉斯哥的私人學(xué)生宿舍，最好是睡前。拿出你的日記和筆，開始寫下你的感受。不要擔心以正確的結(jié)構(gòu)或正確的語法寫作。這是您的個人空間，讓您的想法和語言自由流動。

5. 多社交
當您住在離家很遠的地方時，您將在東道國結(jié)交的朋友將成為您的支持網(wǎng)絡(luò)。他們將指導(dǎo)和幫助您解決與您的個人和職業(yè)生活相關(guān)的每一個小問題或大問題。在你上大學(xué)的最初幾天，你可能會對接近陌生人感到猶豫，但請記住，你并不孤單！許多像您這樣的國際學(xué)生都在尋找可以打破僵局的人。所以要自信，先接近他們；你永遠不知道你最終可能會結(jié)交終生的朋友！
此外，社交可以改善您的心理和情緒健康，增強您的信心和自尊，增加您的幸福感并避免孤獨感。

6. 尋求專業(yè)幫助
如果您長時間出現(xiàn)壓力和焦慮癥狀，建議尋求專業(yè)幫助。您可以聯(lián)系您的大學(xué)并詢問他們?yōu)閲H學(xué)生提供的心理健康支持。此外，您可以安排與當?shù)仡檰柣蛑委煄煹念A(yù)約。請記住，可以尋求專業(yè)幫助，這是您康復(fù)之旅的關(guān)鍵一步。